Những loại thực phẩm nào thuộc nhóm trái cây?

Sức khỏe

Những loại thực phẩm nào thuộc nhóm trái cây?

Thứ bảy, 10:05 22/09/2018 .

Những loại thực phẩm nào thuộc nhóm trái cây?

Bất kỳ loại trái cây hoặc 100% nước trái cây được tính như một phần của nhóm trái cây. Trái cây có thể tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô, và có thể là nguyên chất, đã cắt hoặc xay nhuyễn.

Bao nhiêu trái cây là cần thiết hàng ngày?

Lượng trái cây bạn cần ăn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Số tiền hàng ngày được đề xuất được hiển thị trong bảng bên dưới.

Lưu ý: Nhấp vào hàng trên cùng để mở rộng bảng. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị di động, bạn có thể cần phải bật điện thoại để xem toàn bộ bảng.

TABLE TRÁI CÂY HÀNG NGÀY
KHUYẾN NGHỊ HÀNG NGÀY *
BỌN TRẺ	2-3 tuổi	1 cái ly
BỌN TRẺ	4-8 tuổi	1 đến 1 ½ chén
CÔ GÁI	9-13 tuổi	1 ½ chén
CÔ GÁI	14-18 tuổi	1 ½ chén
CHÀNG TRAI	9-13 tuổi	1 ½ chén
CHÀNG TRAI	14-18 tuổi	2 tách
ĐÀN BÀ	19-30 tuổi	2 tách
	31-50 tuổi	1 ½ chén
	51 tuổi trở lên	1 ½ chén
ĐÀN ÔNG	19-30 tuổi	2 tách
	31-50 tuổi	2 tách
	51 tuổi trở lên	2 tách

* Những số tiền này phù hợp cho những cá nhân có hoạt động thể chất vừa phải dưới 30 phút mỗi ngày, ngoài các hoạt động bình thường hàng ngày. Những người năng động hơn có thể có khả năng tiêu thụ nhiều hơn trong khi vẫn ở trong nhu cầu calorie .

Những gì được tính như một tách trái cây?

Nói chung, 1 chén trái cây hoặc 100% nước trái cây, hoặc ½ chén trái cây sấy khô có thể được coi là 1 chén từ nhóm trái cây. Bảng dưới đây cho thấy số lượng cụ thể được tính là 1 chén trái cây (trong một số trường hợp tương đương với ½ cốc cũng được hiển thị) đối với lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn.

Lưu ý: Nhấp vào hàng trên cùng để mở rộng bảng. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị di động, bạn có thể cần phải bật điện thoại để xem toàn bộ bảng.

CHÉN TRÁI CÂY BẢNG
	SỐ LƯỢNG ĐƯỢC TÍNH LÀ 1 CHÉN TRÁI CÂY	CÁC KHOẢN KHÁC (TÍNH 1/2 CỐC TRÁI CÂY TRỪ KHI GHI CHÚ)
táo	½ lớn (3 ¼ "đường kính) 1 đường kính nhỏ (2 ¼ ") 1 chén, thái lát hoặc thái nhỏ, sống hoặc nấu chín	½ chén, thái lát hoặc thái nhỏ, sống hoặc nấu chín
Applesauce	1 cái ly	1 hộp đựng đồ ăn nhẹ (4oz)
Trái chuối	1 chén, thái lát 1 lớn (8 "đến 9" dài)	1 nhỏ (dài hơn 6 ")
Cantaloupe	1 chén, thái hạt dẻ hoặc quả dưa	1 nêm trung bình (1/8 của một quả dưa hấu)
Nho	1 chén, toàn bộ hoặc cắt 32 nho không hạt	16 nho không hạt
Bưởi	1 đường kính trung bình (4 ") 1 chén, phần	½ đường kính trung bình (4 ")
Trái cây hỗn hợp (cocktail trái cây)	1 chén, thái hạt lựu hoặc thái lát, sống hoặc đóng hộp, để ráo nước	1 hộp đựng đồ ăn nhẹ (4 oz) đã xả hết = 3/8 chén
trái cam	1 đường kính lớn (3 1/16 ") 1 chén, phần	1 đường kính nhỏ (2 3/8 ")
Cam, quýt	1 chén, đóng hộp, thoát nước
Đào	1 đường kính lớn (2 ¾ ") 1 chén, thái lát hoặc thái hạt lựu, sống, nấu chín hoặc đóng hộp, để ráo nước 2 nửa, đóng hộp	1 đường kính nhỏ (2 ") 1 hộp đựng đồ ăn nhẹ (4 oz) đã xả hết = 3/8 chén
Lê	1 quả lê vừa (2 ½ mỗi lb) 1 chén, thái lát hoặc thái hạt lựu, nấu chín hoặc đóng hộp, để ráo nước	1 hộp đựng đồ ăn nhẹ (4 oz) đã xả hết = 3/8 chén
Trái dứa	1 chén, khối, thái lát hoặc nghiền nát, sống, nấu chín hoặc đóng hộp, để ráo nước	1 hộp đựng đồ ăn nhẹ (4 oz) đã xả hết = 3/8 chén
Mận	1 chén, thái lát sống hoặc nấu chín 3 mận trung bình hoặc 2 mận lớn	1 mận lớn
Dâu tây	Khoảng 8 quả mọng lớn 1 chén, toàn bộ, giảm một nửa hoặc thái lát, tươi hoặc đông lạnh	½ tách toàn bộ, giảm đi một nửa hoặc cắt lát
Dưa hấu	1 nhỏ (1 "dày) 1 chén, thái hạt lựu hoặc quả bóng	6 quả bóng dưa
Trái cây sấy khô (nho khô, mận, mơ, vv)	½ chén trái cây sấy khô	¼ chén trái cây sấy khô hoặc 1 hộp nho nhỏ (1 ½ oz)
100% nước trái cây (cam, táo, nho, bưởi, v.v ...)	1 cái ly	½ chén

MENU

Sức khỏe