MENU

Làm một thức uống thể thao bằng nước dừa

Nước dừa chứa các chất điện giải tự nhiên bao gồm kali và natri, là những chất dinh dưỡng quan trọng trong việc bổ sung và bù nước cho cơ thể bạn. Chất điện giải cũng rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và cơ bắp thích hợp, đó là lý do tại sao các vận động viên uống chúng trong đồ uống thể thao như Gatorade. Nhưng đồ uống thể thao có chứa đường, calo và thuốc nhuộm nhân tạo không cần thiết. Thay vì lấy Gatorade, hãy thử thêm một cốc nước dừa  vào một cốc nước ép tươi yêu thích của bạn (và một chút mật ong thô nếu bạn thích nó) cho một thức uống thể thao tự nhiên và hoàn toàn tự nhiên để dễ dàng trả lời Làm thế nào để giữ nước. (Bạn có thể lấy hai phần ăn ra khỏi nó.) Đây là những  dấu hiệu bạn có thể bị mất nước .

Đóng băng hydrat hóa

Biến món ăn mùa hè cổ điển này thành một công cụ để tiếp nhiên liệu và bù nước. Pha hoặc ép một số thành phần dưỡng ẩm như dưa hấu (chứa hơn 90 phần trăm nước) và nước chanh (một nguồn kali tuyệt vời). Sau đó điền vào khuôn Popsicle và đóng băng trong khoảng một giờ. Bạn thậm chí có thể thêm nước dừa để tăng thêm chất điện giải và mật ong thô cho cảm giác ngọt ngào. Hãy thử công thức pop pop dưa đỏ ngon này .

Nhâm nhi một ít súp mùa hè

Làm thế nào để giữ nước với súp, bạn yêu cầu? Súp là một chất lỏng hydrat hóa tuyệt vời để thêm nhiều nước vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng không ai muốn súp nóng vào một ngày hè. Thay vào đó, hãy thử một công thức gazpacho với các loại rau ngậm nước như cà chua (chứa 94,5% nước) và dưa chuột (chứa 96% nước) và một chút muối biển để có một bữa ăn sảng khoái và tốt cho sức khỏe. Cảnh giác với những cách lén lút này bạn có thể làm cho mình bị mất nước .

Uống nước trà thảo mộc

Một số loại trà bị mất nước, nhưng trà thảo dược khử caffein là một ngoại lệ. Hạ nhiệt và bù nước sau một ngày dài bằng cách nhấm nháp trà đá thảo dược. Trộn một số trái cây xay nhuyễn và thêm nó vào một nồi trà thảo dược. Sau đó, để nguội trong tủ lạnh và phục vụ trên đá tùy theo sở thích của bạn. Hãy thử một công thức với quả nam việt quất , có chứa chất chống oxy hóa cũng như các khoáng chất tự nhiên giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng chất lỏng.

Nạp nhiên liệu bằng sữa

 

Có sữa? Một nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa Ứng dụng  cho thấy các vận động viên tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa có khả năng giữ nước tốt hơn so với những người uống Powerade. Sữa cộng có chứa protein, mà cơ thể bạn cần nạp lại sau khi gắng sức. Vì vậy, lần tới khi bạn tập thể dục, hãy thử bù nước bằng sữa không béo hoặc giảm béo. Đây là cách cơ thể bạn thay đổi khi bạn bắt đầu uống đủ nước .

Thay soda bằng nước lấp lánh

Soda chứa caffeine và đường có thể làm mất nước cơ thể bạn. Bật nó lên với nước lấp lánh! Dưới đây là cách giữ nước với nước sủi bọt yêu thích của bạn: Chỉ cần vắt vào nước chanh hoặc cam, hoặc thêm một ít quả mọng (dâu tây chứa 91 phần trăm nước) và lá bạc hà vào món giải khát mùa hè lấp lánh này. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang sử dụng nước lấp lánh, và không phải nước tăng lực. Và nếu bạn không chắc chắn sự khác biệt giữa những thứ đó, hãy tìm hiểu!

Thêm đá vào rượu của bạn

Rượu làm mất nước, nhưng bạn có thể hạn chế hiệu ứng này bằng cách thêm đá vào đồ uống có cồn mà bạn lựa chọn. Bạn sẽ giữ nước nhiều hơn khi băng tan. Hoặc nếu bạn thích, hãy thử uống một ly nước cho mỗi đồ uống có cồn bạn tiêu thụ. Hãy chắc chắn rằng bạn ngừng tin vào những huyền thoại về hydrat hóa ngay bây giờ.